✔️一起Tag年後要一起飲食控制的朋友-年後減負擔大作戰🤩🤩
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✔️年節期間放肆地大吃大喝了嗎? 年假結束後回到工作崗位，營養師來教大家如何回到健康飲食、減輕負擔。
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1️⃣：多吃全穀類食物🍠🥔
全穀類食物有纖維，比起精緻澱粉類是更好的選擇。
2️⃣：外食族建議補充含膳食纖維飲品
相信開始上班之後，許多人可能無法每天準備餐食，常常需要外食，而外食的蔬菜量總是會攝取不足，因此含膳食纖維的統一陽光無加糖高纖豆漿會是很好的選擇，補充膳食纖維同時補充蛋白質
3️⃣：多吃深綠色蔬菜🥗🥙
深綠色蔬菜有纖維、維生素和礦物質，其效果和全穀類類似，但是熱量比全穀類還要再更低，所以餓的時候可以多補充蔬菜來充饑
4️⃣：多吃高鉀的水果🥝🍌
過年期間暴飲暴食易攝入過多的鈉，可以吃高鉀的水果例如：奇異果、香瓜、木瓜、櫻桃、哈密瓜、蕃茄...等，有助於減輕負擔
5️⃣：多吃根莖類食物
過年通常會吃較多的精緻澱粉，熱量也會較高，根莖類食物普遍體積大，因此開始把精緻澱粉替換成根莖類之後，整天熱量攝取自然也會降低
6️⃣：補充足夠水份💧💧
過年後必須開始安排運動計畫，補充足夠的水分有助於促進新陳代謝
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